Kaip tapti laimingesniam nelaukiant kol

Kaip tapti laimingesniam nelaukiant, kol jus laimingą padarys sutuoktinis?

Porų psichologo Mykolo Truncės patarimai, Kaip tapti laimingesniam nelaukiant, kol jus laimingą padarys sutuoktinis ir kaip sukurti laimingą gyvenimą sau bei artimiesiems

Santuokoje neretai tyliai tikimasi: „Jeigu jis mane labiau mylėtų, būčiau laiminga“ arba „Jeigu ji pasikeistų, pagaliau galėčiau būti laimingas.“

Taip savo emocinės gerovės raktą atiduodame kitam žmogui. Antra pusė tampa atsakinga ne tik už savo elgesį, bet ir už mūsų nuotaiką, savivertę bei gyvenimo prasmę. O kai lūkesčiai neišsipildo, atsiranda nusivylimas, kaltinimai ir noras pakeisti kitą.

Dažniausiai Ralphui Marstonui priskiriama mintis sako: „Laimė yra pasirinkimas, o ne rezultatas.“ Savo tekstuose jis pabrėžia, kad nereikėtų laukti ypatingų aplinkybių ar kito žmogaus leidimo būti laimingam.

Analogiškai teigia ir Budizmas „Gyvenimo Tikslas nėra Rezultatas, kurį tu gausi gyvenimo pabaigoje. Gyvenimo Tikslas yra Kelias į Rezultatą, kurį išsikeli sau“

Kaip tapti laimingesniam, nelaukiant, kol jus laimingą padarys sutuoktinis?

Porų psichologo Mykolo Truncės patarimai, kaip sukurti laimingą gyvenimą sau ir artimiesiems Tačiau tai nereiškia, kad žmogus privalo nuolat šypsotis ar gali vienu sprendimu pašalinti skausmą, depresiją, gedulą ir sunkias gyvenimo aplinkybes. Laimė nėra pareiga. Tiksliau būtų sakyti, kad galime sąmoningai kurti sąlygas, kurios didina mūsų vidinę gerovę.

Sutuoktinis gali prisidėti prie jūsų laimės, bet negali būti vienintelis jos šaltinis

Geri santykiai yra labai svarbūs. Ilgametis Harvardo suaugusiųjų raidos tyrimas rodo, kad kokybiški, artimi ryšiai yra glaudžiai susiję su sveikata ir pasitenkinimu gyvenimu.

Taigi nereikėtų pulti į kitą kraštutinumą ir sakyti: „Man nieko iš tavęs nereikia, pats esu atsakingas už viską.“

Santuoka yra dviejų žmonių kuriamas ryšys. Abu sutuoktiniai atsakingi už pagarbą, ištikimybę, saugumą, bendravimą ir tarpusavio rūpestį. Tačiau nė vienas žmogus negali nuolat užpildyti kito vidinės tuštumos, suteikti jam gyvenimo prasmės ar sureguliuoti visų jo emocijų.

Brandesnė nuostata skamba taip:

Aš rūpinuosi savo vidine gerove, o mudu abu rūpinamės savo santykių kokybe.

10 patarimų, Kaip tapti laimingesniam nelaukiant kol kiti padarys tave laimingą o padedančių kurti savo laimę

Esminė mintis – Džiaugiamės tuo, ką turime ir neliūdime dėl to, ko neturime!

Prisiimkite atsakomybę už savo savijautą

Paklauskite savęs ne tik „Ko man neduoda sutuoktinis?“, bet ir:

Ko šiuo metu iš tikrųjų pasiilgau?
Kokį savo poreikį galiu patenkinti pats?
Ko galiu aiškiai ir pagarbiai paprašyti?
Ką šiandien galiu pakeisti savo elgesyje?

Atsakomybė nėra savęs kaltinimas. Tai suvokimas, kad turite pasirinkimų ir galite daryti įtaką savo gyvenimui.

Pastebėkite mažus gerus dalykus

Laimė retai ateina kaip vienas didelis įvykis. Dažniau ją sudaro trumpi kasdienybės momentai: rytinė kava, saulė, malonus pokalbis, atliktas darbas ar artimo žmogaus šypsena.

Kiekvieną vakarą užrašykite tris konkrečius dalykus, už kuriuos jaučiatės dėkingi. Sisteminių tyrimų duomenimis, dėkingumo praktikos gali pagerinti pasitenkinimą gyvenimu ir psichologinę savijautą.

Rūpinkitės kūnu

Emocinę būseną veikia miegas, judėjimas, mityba, poilsis ir dienos ritmas. Kai žmogus nuolat neišsimiega ir yra fiziškai išsekęs, jam sunkiau išlikti kantriam, džiaugtis bei konstruktyviai spręsti konfliktus.

Reguliarus fizinis aktyvumas siejamas su didesniu pasitenkinimu gyvenimu, saviverte ir subjektyvia gerove.

Pradėkite paprastai: pasivaikščiokite, anksčiau atsigulkite arba bent trumpam atsitraukite nuo ekranų.

Kurkite gyvenimą ir už santuokos ribų

Sutuoktinis neturėtų vienas atlikti mylimojo, geriausio draugo, psichologo, pramogų organizatoriaus ir gyvenimo prasmės šaltinio vaidmens.

Puoselėkite:

draugystes;
pomėgius;
profesinį ar kūrybinį augimą;
santykius su šeima ir bendruomene;
prasmingą veiklą.

Socialinis ryšys yra vienas svarbiausių gerovės veiksnių, tačiau sveikas ryšių ratas paprastai yra platesnis už vieną žmogų.

Nelyginkite savo gyvenimo su kitų žmonių vitrinomis

Socialiniuose tinkluose dažniausiai matome gražiausias kitų gyvenimo akimirkas, o jas lyginame su visa savo kasdienybe. Toks palyginimas lengvai sukuria jausmą, kad kitų santuokos, šeimos ir gyvenimas yra geresni. Prašau to nedaryti. Vietoje to, Jūs turite lyginti save šiandien su tuo, koks buvote vakar. Prieš miegą peržvelkite dieną ir pagalvokite: ko išmokote, ką įveikėte ir kur paaugote? Kas kart, kai į tai atkreipsite dėmesį, Jūsų Savivertė Jūsų akyse paaugs ir Jūs jausitės geriau.

Aiškiai išsakykite poreikius

Laukti, kad sutuoktinis pats supras, ko norite, yra dažnas nusivylimo šaltinis.

Vietoje kaltinimo: „Tu niekada manęs neklausai.“

Geriau sakyti: „Man svarbu dešimt minučių ramiai pasikalbėti be telefonų. Ar galime tai padaryti šį vakarą?“

Kitas žmogus nėra atsakingas už visų jūsų norų įgyvendinimą, tačiau jis turi galimybę į juos atsiliepti tik tada, kai jie aiškiai ir pagarbiai išsakomi.

Darykite tai, kas atitinka jūsų vertybes

Trumpalaikis malonumas ir ilgalaikė gerovė nėra tas pats. Kartais prasmingas pasirinkimas reikalauja pastangų, tačiau suteikia gilesnį pasitenkinimą.

Paklauskite savęs:

Koks žmogus noriu būti?
Ką noriu duoti savo šeimai?
Kokių vertybių noriu laikytis net sunkesnę dieną?
Koks mažas šiandienos veiksmas tai padėtų įgyvendinti?

Laimė dažnai auga ne vien iš to, ką gauname, bet ir iš prasmingo indėlio.

Mokykitės būti su nemaloniomis emocijomis

Būti laimingesniam nereiškia visada jaustis gerai. Liūdesys, pyktis, baimė ir nusivylimas yra žmogiškos emocijos. Slopinamos jos dažnai stiprėja. Mokykitės tvarkytis su jomis.

Pabandykite emociją įvardyti: „Šiuo metu jaučiuosi nerimaujantis, nusivylęs ir/ar vienišas.“

Tuomet paklauskite: „Ko ši emocija man signalizuoja ir kokio sveiko veiksmo dabar reikia?“

Kartais reikia pokalbio, kartais ribos, poilsio, pagalbos ar sprendimo. Tai ir padarykite.

Kurkite mažus ryšio ritualus

Asmeninė atsakomybė už laimę nereiškia emocinio atsiskyrimo nuo sutuoktinio. Laimę stiprina ir sąmoningai kuriamas artumas. Galite susitarti:

kasdien bent dešimt minučių kalbėtis be telefonų;
pasisveikinant ir atsisveikinant apsikabinti;
kartą per savaitę skirti laiko pasimatymui;
kasdien padėkoti už vieną konkretų dalyką;
konfliktą pradėti ne kaltinimu, o noru suprasti.

Geri santykiai nėra atsitiktinė dovana – jie kuriami mažais pasikartojančiais veiksmais.

Kreipkitės pagalbos, kai vien savo pastangų nepakanka

Kartais žmogui sunku jausti džiaugsmą ne dėl „blogo pasirinkimo“, o dėl depresijos, nerimo, traumos, priklausomybės, išsekimo ar ilgalaikio streso. Tokiu atveju raginimas „tiesiog būk laimingas“ gali žeisti.

Pokalbis su psichologu, psichoterapeutu, gydytoju ar porų konsultantu nėra silpnumo požymis. Tai Vidinės Stiprybės ženklas ir atsakingas žingsnis. Jūs esate savo Laimės kūrėjai. Tad klauskite ir taikykite tai, ką kiti jau taiko.

Jeigu santykiuose yra smurtas, grasinimai, kontrolė ar bauginimas, problema nėra nepakankamas pozityvumas. Pirmiausia būtina pasirūpinti saugumu ir ieškoti profesionalios pagalbos.

Kaip tapti laimingesniam nelaukiant kol

Praktinė užduotis porai

Abu sutuoktiniai atskirai užbaikite tris sakinius:

Už savo gerovę šiandien prisiimu atsakomybę taip: …
Mūsų santykių gerovei šiandien galiu padaryti: …
Tavęs pagarbiai prašau: …

Tuomet ramiai pasidalykite atsakymais. Užduoties tikslas – ne įrodyti, kuris teisus, o atskirti asmeninę atsakomybę nuo bendros atsakomybės už santykius.

Pabaigai

Sutuoktinis nėra žmogus, privalantis kiekvieną dieną padaryti jus laimingą. Jis taip pat nėra nereikšmingas jūsų laimės stebėtojas. Artimas žmogus gali palaikyti, mylėti, išklausyti ir kartu kurti gyvenimą, kuriame abiem gera.

Tačiau vidinė atrama prasideda nuo mūsų pačių: nuo pasirūpinimo savimi, savo vertybių, pasirinkimų, santykių ir gebėjimo pastebėti tai, kas gera.

Nelaukite, kol kitas žmogus atneš jums laimę. Kurkite ją savyje ir dalykitės ja tarpusavyje.

Jei norėtumėte profesionalios pagalbos kuriant savo Laimingą gyvenimą,

Registruokitės konsultacijai – užpildykite žemiau esančią formą ir paspauskite „Siųsti”

Susisieksime su Jumis per 1 darbo dieną Jūsų nurodytu el. paštu ar telefonu.