Kaip įveikti Atstūmimo ir Nereikalingumo jausmą
Porų psichologas Mykolas Truncė atskleidžia kas tai yra ir Kaip įveikti Atstūmimo ir Nereikalingumo jausmą
Ar jums pažįstama mintis: „jaučiuosi nereikalinga(-s)“? Galbūt po skyrybų, santykių nutrūkimo ar net būnant tarp žmonių viduje kyla jausmas, kad nesate svarbus, matomas ar vertinamas.
Atstūmimo jausmas yra viena giliausių emocinių patirčių. Jis stipriai veikia jūsų savivertę, santykius ir kasdienius sprendimus – dažnai net to nepastebint.
Šiame straipsnyje sužinosite:
- kas yra atstūmimo jausmas,
- kodėl jis atsiranda,
- kiek jis yra mums svarbus,
- ir svarbiausia – kaip įveikti atstūmimo jausmą bei sustiprinti savivertę.
Skruzdės, bitės, beždžionės ir žmonės yra bendruomeninės būtybės. Jie po vieną, kaip pvz. Zuikis ar Lapė negali gamtoje išgyventi. Žmonėms yra būdingas darbo ir atsakomybių pasidalijimas ir vienas kitam padedame.
Jei mes pajaučiame, kad esame Atstumiami, tai mūsų viduje kyla Baimė – Dabar aš mirsiu. Iš tikrųjų taip nėra, bet toks poveikis yra. Jo stiprumas priklauso nuo mūsų pasitikėjimo, savivertės, drąsos… Kuo stipresnis žmogus, tuo Atstūmimo jausmas jį mažiau veikia. Ir atvirkščiai, kuo žmogus mažiau pasitiki savimi, tuo stipriau išgyveną Atstūmimo jausmą.
Atstūmimo ir Nereikalingumo jausmas ir Savižudybės
Tyrimais nustatyta, jog pagrindinės priežastys pasitraukti iš gyvenimo yra šios:
- Artimų ir įžymių žmonių mirtys
- Tėvų skyrybos
- Asmeninės skyrybos
- Nelaiminga meilė
Kaip matome, visos šios priežastys gali pastūmėti priimti sprendimą – Pasitraukti iš gyvenimo. Todėl nereikia ignoruoti Atstūmimo ir Nereikalingumo jausmo, kuris kyla viduje.
Kaip įveikti Atstūmimo ir Nereikalingumo jausmą
Kas yra atstūmimo (nereikalingumo) jausmas? Atstūmimo jausmas – tai vidinė būsena, kai žmogus patiria, kad:
- nėra svarbus kitiems (ypatingai artimiems žmonėms),
- nėra toleruojamas, priimamas ir/ar vertinamas,
- yra „už ribos“ santykiuose,
- patenka į depresinę būseną.
Psichologijoje tai siejama su fundamentaliu poreikiu priklausyti. Žmonėms yra būtina jaustis priimtiems. tai nėra silpnumas, tai bazinis psichologinis poreikis. Kodėl tai jaučiame taip stipriai?
Moksliniai tyrimai rodo, kad socialinis atstūmimas aktyvuoja tas pačias smegenų sritis kaip ir fizinis skausmas. Todėl emocinis skausmas santykiuose yra realus skausmas, o ne „perdėta reakcija“.
Kaip įveikti Atstūmimo ir Nereikalingumo jausmą. Kodėl pasijaučiu nereikalingas?
Pagrindinės priežastys, sukeliančios šį jausmą:
- Ankstyvos patirtys ir nesaugus prisirišimas. Jei vaikystėje trūko emocinio saugumo ar stabilumo, gali susiformuoti jautrumas atstūmimui. Vėlesniame amžiuje tai pasireiškia kaip stipresnės reakcijos į santykių pokyčius.
- Atstūmimo jausmas po skyrybų. Skyrybos dažnai suaktyvina mintis, kad „esu nepakankama(-s)“, „mane galima pakeisti“, „nesu verta(-s) meilės“. Todėl atstūmimo jausmas po skyrybų yra labai dažnas ir suprantamas.
Lietuvoje du trečdalius skyrybų inicijuoja žmonos. Tokiais atvejais atstumtas, menkavertis ir nereikalingas pasijaučia vyras. Vyrams yra sunkiau išgyventi šį jausmą, nes moterys yra daugiau bendraujančios, o vyrai – labiau uždari.
- Mąstymo klaidos (kognityviniai iškraipymai). Jei Jus aplanko šios mintys: „jei neatrašė – aš nesvarbus“, „jei nepakvietė – esu nereikalingas“. Tai nėra faktai – tai interpretacijos, kurios stiprina emocinį skausmą.
- Žema savivertė. Kai savivertė priklauso nuo kitų žmonių reakcijų, bet koks atstūmimas tampa itin skausmingas. Tuomet vidinė nesaugumo būsena svyruoja priklausomai nuo išorinio patvirtinimo.
Kaip atpažinti atstūmimo jausmą?
Atstūmimo jausmas gali pasireikšti įvairiais būdais:
Emocijos: liūdesys, nerimas, gėda, stiprus jautrumas ignoravimui
Mintys: „su manimi kažkas negerai“, „aš nesu svarbus“, „aš kaltas“
Elgesys: perdėtas prisitaikymas prie kitų (sunku pasakyti NE), santykių vengimas, žlugdančios pastangos išsaugoti santykius, net jei jie yra toksiški, nuolatinė kitų elgesio analizė
Jei atpažįstate tai savyje – reiškia, kad Atstūmimo jausmas Jus veikia. .
Kaip įveikti Atstūmimo ir Nereikalingumo jausmą?
Svarbu suprasti: tikslas nėra niekada nejausti atstūmimo, o išmokti su juo tvarkytis taip, kad jis Jūsų neigiamai neveiktų.
- Atskirkite faktus nuo interpretacijų: „Jis/ji neatrašė“ – faktas. „Aš jai nesvarbus“ – interpretacija. Šis skirtumas yra esminis.
- Keiskite mąstymo modelius. Klausimas sau: „Ar yra kitų paaiškinimų šiai situacijai?“ Tai padeda sumažinti automatines neigiamas išvadas.
- Stiprinkite savivertę. Savivertė tampa stabilesnė, kai ji remiasi: jūsų vertybėmis, pasirinkimais, vidiniu palaikančiu santykiu su savimi. Negalima savęs vertinti pagal kitų nuomone. Kiekvienas elgiasi su kitu pagal sugedimo laipsnį. Neatiduokite savęs vertinimo į kitas rankas.
- Kurkite saugius santykius. Rinkitės žmones, kurie: yra nuoseklūs, reaguoja, kuria emocinį saugumą. Tai padeda mažinti atstūmimo jautrumą.
- Nevenkite artumo. Vengimas trumpam apsaugo, bet ilgainiui stiprina vienišumą. Todėl svarbu po truputį grįžti į santykius.
- Praktikuokite savęs priėmimą. Vietoje savikritikos sakykite sau: „man skauda“, „tai žmogiška“, „aš galiu save palaikyti“. Tai sustiprina vidinį santykį su savimi ir priėmimą.
Kaip įveikti Atstūmimo ir Nereikalingumo jausmą ir kodėl šis jausmas kartojasi santykiuose?
Dažnai žmonės pastebi, kad atstūmimo jausmas kartojasi su skirtingais partneriais.
Toks atsikartojimas kituose santykiuose gali vykt dėl to, kad žmogus nėra įveikęs Atstūmimo ir Nereikalingumo jausmą, savyje, todėl tikisi, kad jau ši, nauja antra pusė užpildys mano „kiaurą Atstūmimo/Nereikalingumo šulinį“. Tačiau, kaip aš sakau „Pampersų pakeitimas Šlapimo sulaikymo problemos nesprendžia“. Reikia ne antras puses keisti, o pažvelgti į save ir nustačius priežastis, kurios sukelia Atstūmimo ir Nereikalingumo jausmą, jas pašalinti.
Dėl to geriausia kreiptis į psichologą. Jis padės nustatyti priežastis, kurios suformavo Atstūmimo ir Nereikalingumo jausmus ir padės suformuoti Priėmimo ir Reikalingumo jausmą.
Jaučiatės atstumta(-s) ar nereikalinga(-s)? Registruokitės į programos „Pažink save“ Įvadinę paskaitą, kurios metu galėsime nustatyti Priežastis, kurios suformavo Jums šį jausmą.
Aš gerai išmanau Dėsningumus, o Jūs gerai žinote Detales. Tik bendras mudviejų darbas gali duoti tai, ko Jūs norite – Aiškumą, Kodėl toks jausmas susiformavo ir numatyti Žingsnius, kuriuos žengę galėsite suformuoti Priėmimo ir Reikalingumo jausmą.
Užpildykite formą ir aš su Jumis susisiekiu greičiau, nei per 24 val. kad patikslinti Jūsų situaciją ir sutarti dėl vizito laiko.
Registracija konsultacijai
Jūs neprivalote su tuo tvarkytis vieni. Atstūmimo jausmas gali atrodyti labai asmeniškas, tačiau jis yra suprantamas ir keičiamas. Būtent šios temos supratimas tampa pradžia gilesniems ir sveikesniems santykiams – pirmiausia su savimi.
Informaciją parengė:
Mykolas Truncė
Porų psichologas, Konsultantas, Lektorius
Šeimų išsaugojimo ekspertas.
+370 659 54009
porupsichologas@gmail.com
Tapkite FB: Stipri šeima draugu ir sekite naujienas
Užsiprenumeruokite Mykolo Truncės YouTube kanalą ir pirmieji susipažinkite su mokomąja medžiaga apie savęs pagerinimą ir santykius
Užsiregistruokite mėnesiniam Stipri Šeima Naujienlaiškio gavimui ir stiprinkite savo šeimą.
